お助け丼 木の葉丼 + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
