ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ニラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主食
ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼エネルギー372 kcal食塩1.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
51
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
51
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
天然塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
