炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
主食
炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯エネルギー245 kcal食塩1.2 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
546
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
21.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
546
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
21.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
白米60 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
