電子レンジで チリビーンズ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで チリビーンズエネルギー242 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (75.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
合いびき肉(牛5豚5)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
チリパウダー1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
