豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
507
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
