菜の花とあさりの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
2.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
222
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
123
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
2.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
222
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
123
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
オレンジジュース4.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき60g/人)83 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
-
ギリシャヨーグルト(無糖)16.7 g
その他
-
米60 g
-
ピュアココア0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖5.8 g
-
小麦粉4.2 g
-
粉砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
