焼かないしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
