焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
25.8
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
