豚のわさび醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
63
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
