海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主食
海老とコーンのガーリックチャーハンエネルギー383 kcal食塩1.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
えび(生または冷凍)63 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
