さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
125
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
