豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
かぶの和風カルパッチョエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
165
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
165
mg
リン
334
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
