豚と夏野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖3.8 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
