しらすと大葉の卵焼き + 1 品
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 182kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
352
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
40
mg
リン
169
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
352
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
40
mg
リン
169
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し7.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
