脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
98.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
98.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
