ごま香るかぶの葉ごはん + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
