かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
145
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
145
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
