鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒11.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
