さば缶で にんじんしりしり + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
458
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
35
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
458
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
35
mg
リン
191
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
