豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
