ツナとコリアンダーのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ゴールデンキウイ2/3個 (63 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.2 g
