鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
