れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
