れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがと切り干し大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
975
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ケチャップ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
