とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 飲み込みにくい 食欲がない
-
主食
とろろご飯エネルギー306 kcal食塩1.0 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みかん缶50.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ひじき2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油2.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
