にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
