サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 121.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
121.2
g
糖質
114.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
135
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
121.2
g
糖質
114.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
135
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま10.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
