和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁135.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
