ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
チンゲン菜94 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油6.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
