簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
80.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
70
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
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みつば3.3 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
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こしょう0.1 g
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Aごま油1.0 g
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Aだししょうゆ4.0 g
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A白炒りごま2.0 g
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塩0.2 g
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片栗粉適量
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サラダ油(たら用)3.0 g
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豆板醤0.5 g
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ケチャップ15.0 g
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酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
