脂質控えめシンガポールチキンライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

81.6 g

糖質

75.9 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1204 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

151 mg

リン

561 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1598 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

74 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

3.44 g

多価不飽和脂肪酸

1.77 g

エネルギー

501 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

81.6 g

糖質

75.9 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

1204 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

151 mg

リン

561 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1598 µg

コレステロール

90 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

145 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

74 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.63 g

一価不飽和脂肪酸

3.44 g

多価不飽和脂肪酸

1.77 g

白菜

1/3枚 (32 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
葉ねぎ

1.1 g
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
みかん缶詰(果肉)

20.0 g
みかん缶シロップ

15.0 g