白身魚のパプリカソース + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1194
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1194
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールトマト1/8カン (48.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ2.2 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
