鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
