豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒40.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
