かじきのスパイスカレー蒸し + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
かじきのスパイスカレー蒸しエネルギー239 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ(あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
