ピリ辛豚ごぼう + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
102.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
102.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
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玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
