むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとナッツの中華あえエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶと干ししいたけの酸辣湯エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
