さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
119
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
119
mg
リン
480
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
