切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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しょうゆ3.0 g
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白炒りごま1.0 g
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マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
