コロコロ夏野菜のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5308
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5308
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)35.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも(食べやすい大きさに切る)1/3個 (56 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
小ねぎ3.9 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A豚ひき肉(赤身)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り用)1.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
B顆粒コンソメ0.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
