たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
31.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
れんこん160 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
