豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
169
mg
リン
577
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
169
mg
リン
577
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
