ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
63
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
63
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
