脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
デザート
ストロベリーヨーグルトエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
134
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
134
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
