めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
