カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
204
mg
リン
610
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
204
mg
リン
610
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
