ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ぽかぽか 粕味噌汁エネルギー114 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒4.0 g
-
酒かす8.0 g
-
白みそ10.0 g
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薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.9 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
