鶏肉と根菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/6個 (23 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
