アボカドとツナのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
113.0
g
糖質
101.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
489
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
113.0
g
糖質
101.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
489
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
乾燥パセリ0.9 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
