ヘルシーちゃんぽん + 1 品
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
101
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
